Alguma vez você se olhou no espelho e tomou um susto com o tamanho das suas olheiras?
Dormir mal é péssimo: mais estresse, ansiedade, tudo parece mais difícil.
Se já passou (ou está passando) por isso, vai amar esse hack.
Aprenda agora os benefícios de tomar sol para regulagem do sono.
Assim que acordar, passe uns 15 a 30 minutos curtindo um solzinho.
Sem viseira, protetor solar ou óculos de sol - e de preferência fora de casa.
Se não conseguir se expor completamente, tente receber o máximo possível de luz natural nos olhos e pupila, mas sem encarar o sol diretamente.
A ciência já provou: um dos benefícios de tomar sol pela manhã é dormir melhor à noite.
Isso acontece por alguns fatores, como por exemplo: [1]:
Estimula o início a produção de cortisol, um hormônio que nos mantém alertas e despertos;
Aumenta os níveis da serotonina, um hormônio importante o humor e para um sono de qualidade;
Aumenta a temperatura corporal, que tende a cair quando estamos dormindo.
Ao contrário de nossos antepassados, a maioria de nós passa mais de 90% do tempo em ambientes fechados.
E para entender como isso afeta a qualidade do nosso sono, trouxemos um estudo que acompanhou o aumento de exposição à luz em pessoas que passam o dia todo no escritório.[2]
Os cientistas utilizaram um equipamento que mede a intensidade das luzes que essa galera é exposta no dia a dia.
E a partir daí, eles acompanharam as mudanças de hábitos e de humores.
Eles notaram que o grupo que foi mais exposto à luz matinal teve menores níveis de estresse, além de melhoras no humor e na qualidade do sono em geral.
Então, se você trabalha em um local fechado, uma boa ideia é sair de casa 20 minutinhos mais cedo e tomar um sol, antes de começar o dia.
Experimente fazer isso por algumas semanas e perceba como se sente.
Os benefícios de se expôr ao sol pela manhã são ainda mais perceptivos se você tiver com o ciclo circadiano desregulado - já ouviu falar disso?
Ciclo (ou ritmo) circadiano são as mudanças físicas, mentais e de comportamento que seguem um ritmo de 24 horas - tipo dormir à noite e acordar de manhã.
Esses processos naturais são baseados em luz e escuridão e afetam animais, plantas e microbiomas, também.
Tem também o termo "relógio biológico" - que você já deve ter ouvido quando o assunto era fazer um 💩zinho, mas não é só isso.
Células do corpo todo interagem com vários relógios biológicos que organizam o ciclo circadiano.
Nosso cérebro tem um relógio mestre (tipo um Big Ben), que mantém todo o resto sincronizado.
E este Big Ben recebe estímulos diretos pela luz que entra em contato com os olhos.
Os seres humanos são animais diurnos.
Nossa biologia foi programada para viver ao ar livre durante o dia, e se guardar em um lugar seguro à noite.
E a melatonina é um ótimo exemplo disso.
Esse hormônio fundamental para a qualidade do sono é produzido quando anoitece, e tem a produção interrompida quando os olhos voltam a receber luz.
Para ter uma noção da importância da melatonina (e de regular o sono), revisões científicas recentes apontaram que esse hormônio estimula a imunidade, além de ajudar no combate à infecções e ao câncer.[3]
Além de tudo isso, ela também ajuda a pele a suprimir os danos do sol. [4]
- "Legal, mas e o que isso tem a ver com tomar sol pela manhã?"
Excelente pergunta, Nuturer.
Quando as pessoas são expostas à luz solar pela manhã, a produção de melatonina tende a começar mais cedo - o que faz com que elas peguem no sono com mais facilidade.
Além disso, esse efeito da produção de melatonina por exposição matinal ao sol tem sido eficaz contra insônia, síndrome pré-menstrual e transtorno afetivo sazonal (mudança negativa de humor em períodos mais escuros, com o inverno).
Temos certeza de que você sabe muito bem quais são as tretas que acontecem quando o sono anda mal - mas também tem o outro lado.
Colocar o sono em dia não significa só evitar os malefícios, significa também sentir na pele todos os benefícios possíveis.
Melhor humor, mais energia e disposição, mais imunidade, melhor aparência.
Tudo isso só com alguns minutinhos de sol.
[1] National Institute of General Medical Sciences, 2022. Circadian Rhythms. Acessado em 25 de julho de 2022.
[2] Mariana G, Bryan Steverson, Judith Heerwagen, Kevin Kampschroer, Claudia M. Hunter, Kassandra Gonzales, Barbara Plitnick, Mark S. Rea. The impact of daytime light exposures on sleep and mood in office workers, Sleep Health, Volume 3, Issue 3, 2017.
[3] Carrillo-Vico A, Reiter RJ, Lardone PJ, Herrera JL, Fernández-Montesinos R, Guerrero JM, Pozo D. The modulatory role of melatonin on immune responsiveness. Curr Opin Investig Drugs. 2006.
[4] Slominski A, Fischer TW, Zmijewski MA, Wortsman J, Semak I, Zbytek B, Slominski RM, Tobin DJ. On the role of melatonin in skin physiology and pathology. Endocrine. 2005
